운동 이수민 뉴스1기자보디프로필 도전 “건강 근육녀로 거듭” 　“휴~ 오후에는 뭘 쓸까.” 　점심식사를 마치고 출입처 기자실로 들어왔다. 한숨을 쉬며 의자에 앉는 순간 ‘부지직’하는 소리가 들렸다. 주위의 시선이 내게 집중됐다. 아뿔싸! 밥을 너무 많이 먹어서였을까. 바지가 터졌다.　생각해보면 ‘바지 폭발 사건’은 예견된 일이었다. 언론사 입사 후 2년 만에 몸무게가 무려 10㎏ 늘었다. 소주 2~3잔이던 주량도 소주 2~3병은 거뜬했다. 퇴근하고 집에 와 바지를 벗으면 단추 자국 그대로 배꼽에 물집이 잡힌 적도 있었다. 이대로라면 몸무게 앞자리가 5, 6으로 바뀌는 건 시간문제였다. 60㎏를 찍었던 지난해 11월 충격과 함께 헬스장을 찾았다. 회당 5만원, 일주일에 두 번씩, 한 달이면 50만원이라는 거금을 들였다. 돈이라도 써야 아까워서라도 억지로 운동을 갈 것 같았다. 　퇴근 후 매일같이 헬스장으로 향했다. 한가지 운동만 하면 금방 지치고 지루할까봐 새로운 운동에도 많이 도전했다. 　월, 수는 중량을 치고 화, 목은 필라테스를 배웠다. 금요일과 주말에는 클라이밍, 요가, 방송댄스, 등산 등 다양한 수업들을 경험했다. 　하지만 주변에선 쉽게 도와주지 않았다. “바빠서 몇 번 가기는 하겠냐”, “돈이 아깝다” 등 기운 빠지는 소리를 툭툭 던졌다. 회사 선배들은 내 최애 메뉴인 생고기와 삼겹살을 사주며 매주 악마의 유혹을 했다. 쫄깃한 생고기에 시원한 소맥 한잔, 그 유혹을 참는 건 곤욕이었다. 　매일 닭가슴살과 브로콜리, 파프리카 등 도시락을 직접 싸서 들고 다녔다. 나중에는 ‘닭가슴살 도시락을 출입처에 싸달라고 요구했다’는 말도 안되는 소문이 돌기도 했다. 　배고파 죽겠는데 루머까지 도니 정말 지쳤다.　몸과 마음이 힘들 때 생각없이 러닝머신에서 달렸다. 처음엔 퇴근 후 운동이 스트레스였는데 어느새 일과 사람 때문에 받은 스트레스를 헬스장에서 풀게 됐다.　운동한 지 3개월이 지났을 무렵. 몸무게가 50㎏까지 빠졌다. 헬스장 관장이 보디프로필을 찍어보자고 했다. 그때부턴 더 빡세게 운동했다. 낮에도 웬만하면 차를 놓고 걸어 다니고, 계단으로 다녔다. 지난 5월15일 대망의 보디프로필 촬영일. 내 최종 몸무게는 44㎏였다. 촬영날 아침 배에 선명한 11자 복근이 보였다. 몇 달 전까지 바지를 터지게 했던 뱃살은 완벽히 정체를 감췄다. 촬영 중 사진작가와 관장이 한마디 했다. “수민님 완전 피트니스 모델 같다~” 　그로부터 두 달이 지났다. 나는 여전히 40㎏대 몸무게를 유지 중이다. 이젠 술도 마시고, 생고기와 삼겹살도 잔뜩 먹는다. 지겨웠던 닭가슴살 도시락도 갖다 치운 지 오래지만, 운동이란 취미를 이어오고 있으므로 아직 요요는 오지 않았다. 새로운 목표도 생겼다. 지난번엔 마냥 마르게만 살을 뺐다면 이번엔 진짜 ‘건강 근육녀’가 돼볼 생각이다. 우락부락 선명한 근육을 만들 계획이다.

운동 길용현 전남매일 기자“일상 속 작은 실천이 몸의 변화를 만든다”   　“몸은 거짓말을 하지 않는다. 많이 움직이고, 적게 먹으면 결국 살은 빠진다.” 다이어트를 시작하기 전 꼭 기억해야 할 문구다. 필자는 지난 2021년 겨울 철저한 식단 관리와 꾸준한 운동으로 드라마틱한 체중 감량을 이뤄냈다. 입사 후 몇 년간 91~93㎏였던 몸무게를 한 달여 만에 81㎏까지 줄였다.　초고속 감량인지라 요요현상 등 주변의 우려가 컸지만, 현재까지 체중 80~82㎏을 유지하고 있다. 다이어트의 가장 중요한 핵심 전략은 ‘운동의 습관화’다.　직업의 특성상 불규칙한 식습관, 잦은 술자리, 과도한 업무로 인한 스트레스 등으로 꾸준한 운동은 웬만한 의지가 없으면 쉽지 않다. 필자의 경우 쉬는 날인 금, 토요일은 헬스장에서 시작한다는 마음을 가지고 실천하고 있다. 이러한 루틴이 정착되다 보니 주말 운동을 못 하는 날은 자괴감과 죄책감이 들기도 한다.　보통 다이어트라고 하면 유산소 운동과 소식이 중요하다고 생각하지만 근력 운동을 소홀히 해서는 안 된다.　근육량이 많으면 기초대사량이 높아지기 때문에 신체를 움직이고 활동하는 데 더 많은 에너지를 소비한다.　근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 같은 체중일 때보다 더 많은 열량을 소모할 수 있다는 얘기다.　똑같은 동작을 실내에서 반복해야 하는 헬스가 지루하게 느껴진다면 본인이 흥미를 느끼고 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해보는 것도 좋은 방법이다. 　경험상 크로스핏은 각자의 운동능력에 맞는 운동 과제를 매일 다른 사람과 팀을 짜 수행하기 때문에 협동심과 경쟁심이 운동 효율을 높여준다. 전신운동에 해당하는 클라이밍은 기초체력이 받쳐주지 않으면 버거울 수 있다. 　기록의 스포츠인 야구와 골프의 경우 스스로 세운 목표 달성을 위한 반복 연습을 끊임없이 하다 보면 땀이 비 오듯 흘러내린다. 시간을 쪼개서 운동하기가 어렵다면 일상 속에서 더 많이 움직여보자. 출입기자실은 보통 3~5층에 있는 경우가 많은데, 이동 간 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 좋은 방법이다. 전남도청 2진 출입 당시 4층 기자실을 올라갈 때 의식적으로 계단을 이용했다. 　정확히 기억나지 않지만 4층까지 도달하려면 약 70보를 내디뎌야 했기 때문에 단순 계산으로 평소보다 하루 280~350걸음만큼 더 움직일 수 있었다. 점심 식사 이후엔 5~10분 정도 짬을 내 산책을 했고, 목적지보다 더 먼 곳에 주차해 한 걸음이라도 더 걸으려고 노력했다. 　다이어트 성공을 위해서는 식습관 개선도 필수적이다. 빵, 과자, 탄산음료 등 간식을 멀리하고 탄수화물을 의식적으로 줄이려는 노력이 필요하다. 　이러한 노력이 지속하다 보니 이제는 습관처럼 굳었고, 일주일 내내 술독에 빠져 살아도 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 변했다. ‘다이어트는 내일부터’등 자기 합리화 대신 한 걸음 더 움직여보는 것은 어떨까.     

취미생활 김은지 전남일보 등반·템플스테이로 치유한 서른앓이   　 “서른은 어떤 느낌이야?” 최근 1년간 가장 많이 들은 질문이 아닐까 싶다. 사실 별생각이 없었음에도 ‘서른’을 느낄 수 있었던 것은 주변인들 덕분이었다. 그래서 이왕 다가온 서른을 그 누구보다 유난 떨며 맞아주기로 결심했다.　 가장 먼저 잡은 목표는 한라산 등반이었다. 한라산 등반을 맘먹은 건 별거 아닌 이유에서였다. 초등학교 6학년, 13살에 봤던 드라마 ‘내 이름은 김삼순’ 때문. 새 삶을 살기 위한 다짐으로 한라산에 오르는 그 모습이 어린 나이에도 꽤 인상적이었나 보다. 스무 살에 이미 한차례 백록담을 찍었던 터라 의미를 부여하기에도 충분했다.　 그리고 다가온 2022년 12월 2일. 새벽 다섯 시에 기상한 나는 관음사로 향했다. 관음사를 택한 이유는 어차피 하는 고생 제대로 해보자는 생각에서였다.　어두컴컴한 새벽 산을 헤드랜턴도 없이 오르기 시작했다. 평소라면 “무서웡~”하며 호들갑 떨었을 나지만 그럴수록 정상 도착시간만 늦어진다는 생각에 앞만 보고 올랐다.　오르다 보니 등산 초반엔 싸락눈이었던 눈송이가 점점 굵어져 불안함이 커졌다. 아니나 다를까 등산로에서 마주친 아저씨가 “대설주의보 내려서 통제 중이에요. 아마 정상은 못 올라갈 거예요”라고 말했다.　그래도 어떡해? 가야지. 갈 수 있는 데까지라도 가보자는 맘으로 오르다 보니 삼각봉 대피소에 도착했다. 그제야 꺼내 본 휴대전화엔 대설주의보 알림과 해제 알림이 나란히 쌓여있었다. ‘아 또 이렇게 나한테 서사를 주는구나’ 생각했다.　잠깐 숨을 고르고 다시 정상으로 향했다. 구름 위로 오른 뒤에 내려본 풍경에 대설주의보를 이겨내고 온 보람이 있다 생각했다.　수많은 계단을 오른 끝에 정상에 도착했다. 겨우 오른 정상엔 대설주의보가 내렸던 곳이라고는 믿을 수 없을 만큼 맑게 갠 하늘과 안개 하나 없는 깨끗한 백록담이 기다리고 있었다. 다시 한번 ‘될놈될(될놈은 된다)’을 가슴에 새겼다.　정상석에서 인증샷을 찍고 난 후에야 제대로 된 백록담을 마주했다. 한 아주머니가 옆에서 “보고 있어도 너무 아깝다”고 하시는데 내 마음 같았다.　하산할 때는 상대적으로 완만한 성판악을 선택했지만, 힘듦은 관음사와 별반 다를 바 없었다. 내려가는 내내 ‘왜 지금 여기서 이러고 있나’ 곱씹었다. 결국, 4시간 만에 지칠 대로 지친 몸으로 하산을 마쳤다. 정상에서 신청해놓은 인증서까지 야무지게 발급받았다. 총 열 시간 남짓의 대장정이 그렇게 끝났다.　그리고 새 정권에 접어들며 또 한 번의 서른을 맞이하게 됐다. 만 서른.　서른 번째 생일이었던 지난 6월 9일, 이마저도 평범하게 보낼 수 없었던 나는 템플스테이를 선택했다. 불자가 아닌 천주교인(10년째 냉담 중)이지만 평소 사찰을 즐겨찾기도 했고 무엇보다 속세와 거리를 두고 싶은 마음이 컸다. 속세와 멀어져 보낸 첫 생일은 나름 만족스러웠고 스스로를 돌아볼 수 있는 시간이었다.　공자는 서른을 ‘이립(二立)’이라 했다. 마음이 확고해 도덕 위에 서서 움직이지 않는다는 뜻으로, 더 이상 주변 환경에 흔들리지 않고 스스로 설 수 있는 나이임을 의미한다. 　서른이 됐다고 해서 달라진 점은 하나도 없다. 하지만 일련의 경험들로 ‘이립’에 좀 더 가까운, 좀 더 단단한 어른이 됐다는 것만큼은 확신한다. 다소 유난스러웠지만, 후회 없는 시간이었다.

취미생활 정채경 광남일보 기자소소하지만 확실한 성취감 ‘캠크닉’   　혼자만의 시간이 중요한 I. 바로 내 얘기다. 기자가 된 뒤로는 한 사람과 깊게 알고 지내온 그간의 삶과는 달리 여러 분야의 사람을 두루 알고 지내고 있다. 그들의 이야기를 듣고 자판을 두드려 그날그날 지면을 메꾼 뒤 집에 가면 늘 진이 빠졌다. 파김치처럼 축 늘어져 오늘도 어김없이 해냈다는 성취감과 잘 버텼다는 안도감에 눈을 감았다. 그렇게 하루하루를 보냈다. 오늘이 힘들면 내일의 에너지를 당겨쓰면서.　그러다 평소와 같은 어느 날, 엉망인 내가 눈에 들어왔다. 언제부턴가 내가 무엇에 관심이 있고, 좋아하는지 기억이 나지 않았다. 스스로에게 물었다. ‘일이 주는 자극에 취해있는 게 아닐까’, ‘나 잘살고 있는 게 맞는 걸까’.　그래서 한동안 내가 좋아하는 것이 무엇인지 찾아다녔다. 하고 싶은 일이 생기면 망설이거나 생각하지 않고 실행에 옮겼다. 그중 하나가 캠크닉이다. 텐트를 치고 잠을 자는 캠핑은 챙길 짐이 많지만 캠크닉은 캠핑 장비가 많이 필요하지 않아 즉흥적으로 떠나기 좋다. 멀리 가지 않고도 캠핑과 비슷한 기분이 든다.　일단 의자가 있어야 한다는 생각에 휴대하기 편한 의자를 주의 깊게 보기 시작했다.　온라인상 사진과 후기만으로는 선뜻 구매하기가 주저됐다. 대형마트도 가봤지만, 썩 마음에 드는 의자를 찾지 못했다. 보다 못한 지인이 같이 캠핑용품 전문점에 가보자고 했다. 전시된 모든 의자에 앉아봤다. 드디어 내게 맞는 의자를 찾았다. 넓고 긴 등받이를 4단으로 조절할 수 있고 접었을 때 그리 크지 않은 모션체어다.　품을 들여 산 의자는 차에 넣어 다니면서 요긴하게 잘 쓰고 있다. 계획한 대로 주말에 근교로 나가 소풍 분위기를 제대로 내기도 하고, 어디론가 떠나고 싶어서 무작정 차를 몰고 가 의자를 펴기도 했다. 　드라이브하다 아름다운 풍경을 만났을 때 트렁크에서 쓱 꺼내 앉으면 의자 하나로 그게 어디든 특별한 장소가 되는 게 너무 좋았다. 가만히 풍경을 응시하면 그동안 보지 못했던 것들과 마주할 수 있기 때문이다. 오늘 하루는 어땠는지, 현재 상태는 괜찮은지, 스스로를 이리저리 점검하는 시간이다.　혼자만의 시간이 중요한 내게 캠크닉은 1년간 작은 습관으로 자리 잡았다. 　혼자만 즐기던 것을 함께할 사람도 생겼다. 다행히 그 사람도 좋아해 줘 같이 다니자고 경량체어를 선물했다. 그래서 요새는 음료를 두고 마실 수 있는 간이 테이블과 담요 등도 가지고 다닌다.    나를 위한 소소하지만 확실한 성취감을 위해 이번 주말에는 어디로 가볼까.